linki na bramie

[...] leżeniu 3 serie (12-10-8) 5. Wspięcia na palce w staniu 3 serie po 20 -15 6. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2 serii po 20 powt. PLECY 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie (12-10-8-6) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie wąsko razem 3 serii 12-10-8 5. "Martwy ciąg" 4 serii [...]

[...] łamaną stojąc (uchwyt szerszy, zwiększasz ciężar co serie) 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-8 (zwiększasz ciężar co serię) Uginanie ramion na bramie (linki) podchwytem 10-10-10 Brzuch Podciąganie nóg w zwisie 25-20-15 przerwy 15s spięcia brzucha na ławce skośnej 25-20-15 przerwy 15s Scyzoryki na kancie ławeczki 25-20-15 [...]

[...] 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 15,15,12,20 3. Winda na dolnej bramie 20,20,20,20 4. Wyciskanie na suwnicy sprzed klaty siedząc 10,10,10,10 5. Unoszenie w bok dolnej linki bramy w opadzie jednorącz 15,15,15,15 6. Szrugsy hantlami 12,12,12 1. Prostowanie nachwytem na bramie 20,20,20,15 2. Prostowanie podchwytem jednorącz na bramie 3 sek [...]

[...] 27kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 35kg 37kg 38kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 8kg 8,5kg 9kg 6a. Prostowanie podchwyt 5x10 16,5kg 20,5kg 23,5 6b. Prostowanie linki 5x12 10,5kg 11kg 11,5kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do [...]

[...] bramie skos + 2x10-12 13.5kgx12 / 11kgx12 14kgx12 / 11kgx12 15kgx12 /12kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 5.5kgx12/12 6kgx12/12 7kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15 20kgx15/15 21kgx15/15 22kgx 15/15 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 30kgx15 / 25kgx15 40kgx15 /35kgx15 45kgx15 /40kgx15 Cardio:35min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] / 9kgx15 4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12 16,5kgx12 / 13,5kgx12 17kgx11 / 13.5kgx11 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 Cardio:30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] 13,5kgx12 17kgx11 / 13.5kgx11 18kgx11 / 14kgx12 19kgx10 / 15kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx11/11 12kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 24kgx15/15 25kgx15/13 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 70kgx15/ 60kgx15 75kgx15 65kgxmax [...]

[...] w dół 10/8/6 JAK SZTANGA TO NIE HANTLE 3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 NIE 2 SKOSY NA 1 PLANIE 4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12 NIE MASZYNA NAJPIERW JAK NA MASE 1.. wyprost ręki do tyłu ze sztangielką 15/12/8 TO NA KONIEC 2..wyciskanie francuskie leżąc sztangą 15/12/8 TO NA PCOZATEK 3.. [...]

[...] 15 9kgx2- 12- 2 serie 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 2 serie 4kg ręka x 15 6. Unoszenie hantli w przód 4kg/ręka x 15- 2 serie 7. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 + snatch kettlebell 16 kg 10 minut- po 6 powtórzen na rękę na minutę Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec + około 3 litrów [...]

[...] 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki 5kg/ręka x 15- 3 serie 4kg/ręka x 15 6. Biceps- sztanga łamana 15kg x 12 12kg x 10 12kg x 8 7. Ściąganie linki- triceps 10kgx15- 2 serie 10kgx12 Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA, guarana + około 3 litrów wody, kawa, zielona herbata [...]

[...] z wiosłowaniem na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na bramie (klatka) 6. Unoszenie hantli na boki (barki) 7. Biceps -sztanga łamana 8. Ściąganie linki- triceps POMIARY: Waga: 60 kg Biust: 88 Pod biustem: 75 Talia: 68 Pępek: 70 Biodra: 91 Udo góra: 54,5 Udo środek: 48 Nad kolanem: 37 Łydka: 35 Ramię: 27 ZDJĘCIA: [...]

[...] palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x15 75x15 85x15 75x15 po treningu cardio 35 min na sice pojawily sie nowe maszyny do bicka i na tyl naramiennych, wiec w planie zamieniam linki na tyl barkow, bo maszyna znakomicie izolauje same barki, lekko dolozone ciezaru do wl w dynamice, triceps jednak cofniety dosc mocno, ogolnie samopoczucie duzo jest [...]

[...] Plecy + tył barków: 1. podciąganie na drążku neutralem: 3x MAX 2. ściąganie drążka szeroko do klatki: 3x 12-8 3. wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 3x 12-8 4. ściąganie linki wyciągu dolnego wąskim neutralem: 3x 12-8 5. ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem na prostych rękach: 7x 8-12 przerwa 15s 6. unoszenie sztangielek w opadzie: 3x [...]

[...] na prasie 4x20 RDL jednorącz 3x10 Uginanie jednonóż 3x20 +lydzitsu jak mi sie przypomni Plecy, tyl i bok barkow, biceps Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10 sciaganie drazka podchwytem 3x15 Odwrotne rozpietki 2-3x15p bok barkow 5x15 Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 [...]

[...] hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie drazka.wyc.dolnego do klatki 3x15 Unoszenie linki wyc.dolnego na bok + Unoszenie hantla na bok 3x15 Pompki na poreczach 3x20p (miala byc rampa ale siłka to bardziej byla fitness i o jakimś łancuchu mowy nie bylo rzecz [...]

[...] ze można robić sztangą dla wygody prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny - jak Ci pasuje to możesz chudą linką to robić z tym, że grubą lepiej chwycisz w dłoni i nie skupiasz uwagi na tym by nie puścić linki może ten planik nie jest dla Ciebie skoro nie znasz podstawowych nazw ćwiczeń???? Zmieniony przez - Fubu1985 w dniu 2006-03-06 15:07:39

[...] 50 powtrorzen 4skosne brzucha 150 potorzen Wtorek Plecy biceps 1podciagnie na drazku do klatki 5 po maks seria łaczona 1sciagnie drazka do karku 3 po 10 2przyciagnie linki wyciagu oburacz siedzac 3 po 10 bicesp seria łaczona 1Unoszenie ramion z linka wyciagu stojac 4 10 2młotki oburacz 4 10 Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 [...]

[...] skos w górę 5x 10/8/6/4/max 2.wyciskanie na płasko 4x 12/10/8/6 3.wyciskanie skos w górę sztangielki 3x 10/8/6 4.rozpiętki 3x 12 PLECY: 1.martwy ciąg 4x 12/10/8/6 2.ściąanie linki wyciągu do klatki nachwytem szerokim 4x 12/10/8/6 3.ściągaie linki wyciągu dolnego 4x 12/10/8/6 BRZUCH: 1.spięcia w poziomie 3x max 2.unoszenie nóg w zwisie 3x max [...]

[...] / 11kgx12 14kgx12 / 11kgx12 15kgx12 /12kgx12 16kgx12 / 13kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 5.5kgx12/12 6kgx12/12 7kgx12/12 8kgx12/12 6.Prostowanie linki 2x12-15 20kgx15/15 21kgx15/15 22kgx 15/15 23kgx 14/13 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 30kgx15 / 25kgx15 40kgx15 /35kgx15 45kgx15 /40kgx15 50kgx15 / 45kgx15 Cardio:30min [...]

[...] skos + 2x10-12 16,5kgx12 / 13,5kgx12 17kgx11 / 13.5kgx11 18kgx11 / 14kgx12 5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12 9kgx12/12 10kgx12/12 11kgx11/11 6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause 23kgx 15/13 23.5kgx15/15 24kgx15/15 7.Wspięcia siędzac 2x12-15 55kgx15 / 50kgx15 60kgx15 / 55kgx15 70kgx15/ 60kgx15 Cardio:30min SUPLE WPC-według [...]